Các bài tập thở nhẹ nhàng là công cụ hữu ích giúp giảm áp lực tinh thần trong cuộc sống bận rộn. Một bài tập đơn giản là đặt tay lên ngực và bụng, cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra để tạo sự kết nối với cơ thể. Khi tập trung vào hơi thở, bạn sẽ giảm bớt những suy nghĩ căng thẳng và tạo không gian yên bình trong tâm trí. Phương pháp này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, đặc biệt trong thời điểm cảm xúc bị xáo trộn. Đây là bước khởi đầu cho việc kiểm soát áp lực tinh thần tốt hơn.
Một bài tập khác giúp giảm căng thẳng là thở 4-7-8, bao gồm hít vào bốn giây, giữ hơi bảy giây và thở ra tám giây. Bài tập này giúp làm chậm nhịp tim và mang lại cảm giác thư giãn sâu. Khi thực hành đều đặn trước khi ngủ, bạn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ và tránh cảm giác bồn chồn. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ điều hòa cảm xúc trong những lúc căng thẳng. Đây là phương pháp phù hợp cho cả người mới bắt đầu.
Bài tập thở kết hợp với hình dung cũng là một kỹ thuật hiệu quả. Khi thở vào, bạn có thể tưởng tượng mình đang hấp thu năng lượng tích cực, và khi thở ra, hãy buông bỏ căng thẳng trong cơ thể. Việc hình dung giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng hơn và tăng khả năng thư giãn. Phương pháp này thích hợp khi bạn cần giảm áp lực nhanh chóng nhưng không có nhiều thời gian. Khi thực hiện đúng cách, cảm giác bình yên sẽ đến rất tự nhiên.