Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa trạng thái tinh thần và thể chất, đặc biệt khi cơ thể chịu căng thẳng kéo dài. Một trong những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất là thở sâu bằng cơ hoành, giúp đưa nhiều oxy vào phổi và làm dịu hệ thần kinh. Khi thực hành thở sâu, bạn nên hít vào chậm rãi bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra bằng miệng. Việc này giúp giảm nhịp tim và mang lại cảm giác bình tĩnh hơn. Thực hành đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng thư giãn tự nhiên của cơ thể.
Kỹ thuật thở chậm có kiểm soát cũng là phương pháp hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể hít vào trong bốn giây, giữ bốn giây và thở ra trong bốn giây theo nhịp đều đặn. Quy tắc này giúp ổn định hơi thở và giảm sự căng cứng ở ngực. Khi hơi thở trở nên nhẹ nhàng, tâm trí cũng thư giãn theo. Thực hành kỹ thuật này trước khi làm việc hoặc trong giờ nghỉ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng nhanh chóng. Đây là phương pháp phù hợp cho mọi đối tượng.
Ngoài ra, kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi cũng mang lại cảm giác thư giãn sâu. Bạn chỉ cần dùng ngón tay bịt một bên mũi, hít vào bằng bên còn lại rồi đổi bên khi thở ra. Phương pháp này giúp cân bằng dòng khí trong cơ thể và cải thiện sự tập trung. Khi được thực hành trong môi trường yên tĩnh, tác dụng thư giãn sẽ rõ rệt hơn. Đây là một trong những kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài.